産後の骨盤底筋を鍛える - 奈良県香芝市 さと鍼灸整骨院

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産後の骨盤底筋を鍛える

2018/03/19 カテゴリー:ブログ

香芝市の

実感できる

骨盤矯正

で、お馴染みの

さと鍼灸整骨院

です。

出産した産院で「こんな運動から始めましょう」と簡単に説明受けませんでしたか?
「あ~・・何か・・・あった・・かも?」という感じでしょうか?

骨盤底筋、鍛えましたか?

骨盤底筋って何?と思われた方、おしっこを途中で止めようとしてみて下さい。
肛門、尿道、膣全体を引き上げる感じです。
その時に使う筋肉が骨盤底筋です。

最初は仰向けになって膝を曲げゆっくりと呼吸をしながら10秒ほど引き上げる。
これを1日5回から始めて、しんどくなければ回数を増やしていきましょう。
動作に慣れてきたら座ったままでやることも可能です。

尿漏れなどで悩んでる方は、ぜひ試してみて下さいね!


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