香芝市

さと鍼灸整骨院です

冬はマラソンの大会が増えますね。
患者さんでもマラソンを趣味としている方、結構います。
中ではフルマラソンの大会を主体としている方も。

長時間走るのが得意ではないので、フルマラソンなんて、ただただ「凄いなぁ」と尊敬します。
長時間、長距離を走ると、身体はダメージを受けます。

ダメージの対処を怠ったり誤ると、次の大会が困難になることだってあるんです。
今日はマラソン後のケアについてのお話です。

①マラソン中は薄着で走っていると思います。
ですので、直後は外気で冷えた体を防寒着などで温めて下さい。

②長距離を走るマラソン後、３日～２週間程度は傷ついた筋肉や細胞を回復する期間であると考えて下さい。
回復期間は個人差がありますが、
どんなに元気でも翌日から同じペースで走るなんてことは絶対にしない！

③３日程度は、軽いストレッチ程度の運動に制限して、しっかり身体を休めて下さい。

④タンパク質を多めに摂取し筋肉の回復を促進してあげましょう

マラソン後のケアも大事ですが、ダメージ自体を最小限に抑える事も大切です。
方法は簡単！
さと鍼灸整骨院が推奨している次世代型インソールを使うだけ！！
気になったら、お気軽にご相談ください。

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