香芝市の

実感できる

骨盤矯正

で、お馴染みの

さと鍼灸整骨院

です。

何となく上手に眠れない日ってありませんか？

・寝つきが悪い（入眠困難）
・いつもより随分と早く目が覚める（早朝覚醒）
・夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）

寝つきや眠りを促すお薬もありますが、それに抵抗があるという方もいますよね。

今日は、お薬を使う前に出来る、「快眠のコツ」をブログにしたいと思います。

①不眠の原因を取り除く
ストレスは身体を緊張させ眠りを妨げます。
また、病気や身体の痛みも不眠の原因となりやすいです。
原因が思い当たる場合は、まずそれを取り除きましょう。

②薬や刺激物を控える
コーヒーやアルコール、タバコなどは不眠症を引き起こす成分が含まれています。
眠れないと悩んでいる方は、嗜好品は出来る限り避けましょう。
また、お薬の種類によっても不眠になることもあります。
お薬が原因の時は、処方してくれた医師に相談してみましょう。

③生活リズムを整える
お仕事がら、決まった時間に寝る事ができない方もいるでしょうが、そうでなければ、出来るだけ決まった時間に床に就くのが良いですね。

④太陽を浴びる
体内時計を整えるためには、必要量の太陽光を浴びなければいけません。
一日中、室内にいる場合も窓を開けるなどして太陽を感じましょう。

睡眠時間はその人それぞれで必要時間が変わってきます。
「日常生活に支障が出る」というわけでないのなら、「自分は不眠なんだ」と悩まずに穏やかな気持ちで過ごしましょう！

通常、数日～数週間で不眠は改善されます。
１ヶ月以上続く場合はお医者様に相談するのも良い手段ですよ。

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