2017/07/08 カテゴリー:ブログ
実感できる
で、お馴染みの
です。
当院には産後の骨盤矯正を受けられる方も多くいます。
通常の骨盤矯正と違って、妊娠中に使わなかった腹筋を鍛える事も大切だと考えています。
せいかっく整えた骨盤も筋肉でサポートしないと、維持が難しいからです。
そこで、「誰でも手軽に出来る足こぎ運動」をこちらでもご紹介しますね!
1. まず、床に仰向けになって寝転びます。
(背中や腰が痛い方は、下にマットなどを敷きましょう)
2. 両足を上げて床から離します
3. その状態で、ゆっくりと20回、自転車のペダルをこぐ仕草をしましょう。
早くやったり、一度に回数を重ねるよりも、毎日少しずつでも良いので長期に継続するのがオススメです。
慣れてきたら「1回転に1呼吸」など、腹筋も意識してみるとより効果的です。
是非やってみて下さいね!
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